L'importanza del riscaldamento.

 L’importanza del riscaldamento:


Impara a riscaldarti per ottenere prestazioni migliori!


Perché dovresti sempre fare un adeguato riscaldamento:

  • aumento della perfusione sanguigna (miglior distribuzione sanguigna ai tessuti muscolari);

  • aumento della temperatura muscolare;

  • migliore penetrazione dell’ossigeno nelle cellule muscolare;

  • gli enzimi sono più attivi;

  • stimolazione della produzione di liquido sinoviale (utile alle nostre articolazioni)

  • migliore funzione cardiorespiratoria;


Tra le altre cose il riscaldamento può anche:

  • prevenire lesioni muscolari e articolari;

  • ridurre il rischio di dolori muscolari;

  • promuovere la preparazione psicologica (concentrazione)


Ecco alcuni esempi di riscaldamento:

  1. corsa blanda a ritmo di non fatica per 12-15’ seguita da esercizi di mobilità per caviglie, ginocchia, anche e spalle ed infine alcuni allunghi (5-6) da 50- 60 m l’uno in progressione (da lento a veloce);

  2. esercizi a corpo libero di 12’-15’ come marcia sul posto, corsa sul posto, andature varie, slanci di gambe, slanci di braccia, jumping jack ed infine sempre alcuni allunghi (5-6) da 50- 60 m l’uno in progressione (da lento a veloce);

  3. ultima variante, che a me personalmente piace molto, 12’-15’ di corsa dove vengono alternanti 1’ di corsa blanda a 1’ di esercizi a corpo libero (gli stessi visti in precedenza) seguiti infine sempre da alcuni allunghi (5-6) da 50- 60 m l’uno in progressione (da lento a veloce).


A ciascuno il suo riscaldamento: ricorda che non esiste una formula standard di riscaldamento adatta a tutti gli atleti. Ognuno deve costruire il proprio programma in base alle proprie preferenze, all'ambiente e al tipo di allenamento che andrà ad effettuare.


Altre cose da ricordare: 

  • non fare mai stretching prima di ogni allenamento e mai da freddo (non riduce gli infortuni ma anzi, può portare a delle perdite di prestazione e a possibili infortuni, a questo dedicherò un singolo articolo);

  • al termine di ogni riscaldamento non dovresti mai avvertire la sensazione di stanchezza ma sentirti caldo e pronto ad effettuare la parte centrale della seduta;

  • più fa freddo maggiore dovrebbe essere il tempo da dedicargli.

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